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スムージーでダイエットできる?市販のおすすめや口コミをご紹介!

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野菜やフルーツの力がたっぷり詰まったスムージー。

美容や健康食品に興味のある方なら一度は飲んだことがある人が多いと思いますが、スムージーは栄養満点で健康な体つくりに役立つだけでなく、ダイエット効果も感じられるのでしょうか。

今回は、ダイエットのためのスムージーについてご紹介します。

市販のおすすめも紹介していますので最後まで読んでみて下さいね!

 



 

スムージーでダイエットできる?スムージーの効果とは?

そもそもスムージーとは?

 

スムージーは現代では誰もが知っている飲み物となっていますが、どんな飲み物のことを指すのでしょう。

 

スムージーとは、野菜やフルーツを組み合わせて作るアメリカ生まれのドリンクのことです。

伝統的な作り方としては、凍らせたフルーツを使用したり氷をクラッシュして加えたりして作りますが、時代とともに少しずつ作り方も変わってきているようです。

最近では食材を凍らせずにそのまま生でミキサーにかける作り方が主流となってきています。

 

 

スムージーを飲む効果は?

 

1日の野菜の摂取目安量をご存知ですか?

 

理想の摂取量は、

  • 野菜が350g以上
  • フルーツは200g

だそうです。

 

これだけの量を毎日3食の中で摂取することは、とても難しいものです。

スムージーは間食や朝に一杯取り入れるだけで、1日分の摂取量を簡単に補うことができます。

 

 

スムージーはミキサーで作りますので、食物繊維をそのまま摂取でき、熱を加えないのでビタミンが壊れない、酵素を取り入れやすいなど、栄養を効率的に摂取することができ健康や美容に役立ちます。

 

スムージーでダイエットするには?

 

スムージーの中でも、特にグリーンスムージーはダイエット効果が高いと知られています。

 

グリーンスムージーとは、緑の葉の野菜(小松菜、ほうれん草、水菜など)と果物を組み合わせて作ったスムージーのことで、生の野菜とフルーツを使用するため酵素ビタミンをまるごと体に取り入れることができるのです。

また、葉野菜には食物繊維が豊富に含まれているため、便通が改善されやすいことが大きな特徴です。

 

そのため、朝、昼、晩のうちどれか1食をスムージーに置き換えるとカロリーがぐっと抑えられ、ダイエットにも効果的です。

 

ダイエットに効果的なスムージーの飲み方は?

スムージーは、空腹時に飲み、飲んだ後40分程はなにも口にしない方が効き目を感じやすくなります。

またスムージーは1日に1,2リットル飲むと良いとされています。

胃腸に負担をかけず、栄養を効率的に取り入れやすくなります。

 

 

続けるなら市販が手軽で楽!

スムージーは栄養満点でダイエットにも効果的ですが、一度にたくさんの野菜やフルーツを使いますので、毎日調理するにはなかなか大変な作業です。

またたくさんの食材を使うということは、お金もかかってしまいます。

 

そこでおすすめなのが市販のスムージー飲料です。

市販のスムージーは粉末が一般的で、水や牛乳などで溶かしたりシェイクするとすぐに完成することができます。

 



 

市販のダイエットスムージーの選ぶポイントや注意点

 

ダイエットのためにスムージーを購入しようと思っても、その種類は多く初めての方はどれを選べば良いのか迷ってしまうと思います。

様々な商品の中から市販のスムージーを選ぶなら、以下のポイントで選ぶと良いと思いますよ!

  • 素材や栄養で選ぶ
  • 低カロリー、低糖質のもの
  • 続けやすい価格
  • おいしさ
  • 添加物が少ないもの

 

では、順に説明していきます。

 

素材や栄養で選ぶ

スムージーにはたくさんの野菜がバランスよく配合されている商品が多いですが、さらに美容成分であるコラーゲンプラセンタが配合されている商品があります。

ダイエットだけでなく美容効果も期待できるのは女性も嬉しい成分ですよね。

また、栄養の偏りが気になるならたんぱく質も摂取できるようなものも良いかもしれません。

 

たんぱく質は体つくりに欠かせない栄養素の一つです。

ビタミン・ミネラルはスムージーで摂れても、たんぱく質が少ないものもあります。

 

そういったスムージーの場合は、牛乳や豆乳で割って作ることでたんぱく質を補うことができますよ!

 

 

低カロリー、低糖質のものを選ぶ

スムージーは油を一切使わず低カロリーで、フルーツの甘みで自然な甘さを感じられますので低糖質であると言えます。

甘くて美味しいものも増えていますが、ダイエット目的でスムージーを選ぶのであればやはりカロリーや糖質は低いものがおすすめです。

摂取カロリーより消費カロリーを多くすることでダイエットは成功していきますので、できるだけ余計なカロリーは摂らないようにしたいものですね。

 

しかし、低糖質の市販のスムージーの中には砂糖や人工甘味料が使用されている場合があります。

これらがなるべく少量の商品を探すように心がけましょう。

 

 

続けやすい価格

 

スムージーの1食分の目安としては300円位から700円位が相場のようです。

高いと続けにくいですし、安すぎる物は原材料に不安があります。

自分のライフスタイルに見合ったスムージーを見つけましょう。

 

ダイエットは短期で行うと体重は落ちるかもしれませんがリバウンドが心配です。

長い期間で少しずつ落としていくことでリバウンドも避けられると思いますので、長期間続けることを考えて価格も検討してください。

 

 

おいしさ

体に良いとはいえ美味しくなければまた飲みたいという気持ちにならず、続けられません。

さまざまな種類のフレーバーが販売されていていますので、自分の好みに合ったフレーバーを探してみましょう。

 

また、水で溶かすだけでなく牛乳や豆乳で作ると甘みが足され、栄養価もアップしますのでおすすめです。

美味しさは飲んでみないと分からないと思いますので、購入する前に口コミなどで実際に飲んだ方の感想を確認しておくと良いと思います。

 

 

添加物が少ないもの

毎日の飲むものですので、原材料には注意をしたいところです。

保存料や香料、特に砂糖の代わりに低カロリーの人工甘味料が使用されていることが多く見られます。

 

空腹時は栄養を吸収しやすい状態にありますので、ケミカルな物はできるだけ体に入れないよう注意しましょう。



 

ダイエットスムージーの市販のおすすめ5選!口コミも紹介!

 

ミネラル酵素グリーンスムージー



Natural healthy standard

  • 税込み 2138円(160g)
  • 1食あたり 約20kcal

 

こちらのスムージーの大きな特徴は、野草類52種類、野菜類58種類、果物類40種類、豆・穀物類18種類、きのこ・海藻類14種類、ナッツ2種類、その他5種類と、植物の発酵エキスを202種類も配合した酵素ドリンクであるということです。

食事の中で摂り切れない栄養素がぎゅっと含まれているのですね。

 

また、一食分のビタミンが入っており、中でもビオチンは、皮膚の粘膜や健康の維持を助けてくれる成分です。

そしてミネラルもバランスよく含まれています。

 

人工甘味料不使用、フレーバーはマンゴー味、アサイーバナナ味、はちみつレモン味、豆乳抹茶味の4種類ありますので、お好みの味を見つけてみるのも楽しいですね。

 

こちらは一回に6gを目安に水200mlに溶かしてシェイクして飲みます。

牛乳に溶かして飲むと、さらにカルシウムやタンパク質がアップして栄養豊富なスムージーになりますのでおすすめですよ。

 

口コミ

豆乳で飲んでます(≧∇≦)美味しい、腹持ちが良い、置き換えにはとても良い、メーカーよりも安いですし、粉末なので液タイプの物より期限に気をつけなくても、味は変わらないので良いと思います!

引用:amazonレビュー

 

口コミ

バナナがお気に入りでリピートして飲んでます。
ダマになっちゃうのでシェイクしてからしばらく置いてから飲むのがオススメです。
これ飲み続けて10キロ痩せました。

引用:amazonレビュー

 

美味しくて、価格的にも続けやすそうなスムージーです。

いろんなフレーバーがあるので飽きずに飲むことができそうですね。

 

商品の詳細・購入はこちら▼

ナチュラルヘルシースタンダード

 

母なるスムージー

  • 税込み 2770円(150g)
  • 1杯あたり117キロカロリー

 

九州にある自然食品やコスメを販売するお店「タマチャンショップ」のスムージーです。

一般的なスムージーはほとんどの成分が大麦若葉(青汁)に微量のビタミンやミネラルが足され、砂糖や香料などの添加物が加えられているものが多いようです。

 

こちらのスムージーは一杯で

  • ニンジン1/2分のビタミンA
  • 玄米10杯分のビタミンB1
  • しいたけ45個分のビタミンB2
  • 赤ピーマン18個分のビタミンB6
  • 焼きのり1枚分のB12
  • レバー180g分のナイアシン
  • 納豆80g分のパントテン酸
  • ほうれん草3束分のビオチン
  • さつまいも1本分の葉酸
  • いちご24個分のビタミンC
  • うなぎの蒲焼180g分のビタミンE
  • 小松菜1束分のヘム鉄
  • 豆腐1/6分のカルシウム
  • バナナ1本分のマグネシウム
  • ごま100g分の鉄分

これだけの栄養を摂る事ができます。

 

コンビニ食やファストフードが一般化され、現代の忙しい日本人はビタミンやミネラルが不足しがちだと言われています。

実はビタミンやミネラルが整わないと食事制限をしたり体を動かしても、エネルギーを効率的に使うことができないのです。

こちらのスムージーにはダイエットのも効果的である柑橘のフルーツの酵素も含まれています。

 

人工甘味料や普通のお砂糖も使用されていない為、自然な甘みのある牛乳や豆乳に溶かして飲むことをおすすめします。

 

口コミ

今は夏バテ対策ですが、これ飲んで調子が良くなりました。
また夜勤をやるので仕事前に飲むと明らかに体調が違います。
高めとは思うけれど、これだけのクオリティなら納得できます。

クスリだと思って飲んでるので、味は慣れました。

引用:楽天レビュー

 

口コミ

良薬口に苦し。という感じ。
ダイエットしていて、食を細くしているので、お通じが悪くなり、何か無いかな~と探さしていました。
たまちゃんでは、粉雪コラーゲンを愛用していて、今回こちらのスムージーが目につき購入。

最初は豆乳に入れて飲んでいたのですが、溶けにくく、ヨーグルトに入れて食べるようにしました。
3日程は何も変化無し。やはり効果ないかー。と思ってた矢先、溜まってたような感じで、出る出る。。
勘違いかな………いや、毎日出るな……。
効果あり!!と追加で購入しました。

味は良いとは言えませんが、ダイエットと健康維持の為なら、食します(笑)
これだけの栄養価を自分で切ったり、買ったり、ミキサーしたり出来ませんから。
へたに甘味料が入ったスムージーは、何にもタメにはならないと思います。

引用:楽天レビュー

 

味はそれほど美味しいわけではなさそうですが、本当に体に良く効果のあるものを飲みたいという方に向いているスムージーのようです。

 

 

 

るんるん美人のナチュラルスムージー



  • 税込み 1780円(200g)
  • 1杯あたり 19キロカロリー

 

とろみのあるマンゴー味でとにかく飲みやすいと人気の商品です。

ヨモギやハト麦、クコの実、アロエなどの野草発酵エキス、どくだみやウコンなどの植物発酵エキス、果実や野菜、穀物、海藻類の植物発酵末が配合された栄養も豊富です。

また食物繊維であるサイリウムとグルコマンナンがお腹の中でどんどん膨らみ、腹持ちがよいのが特徴ですので、置き換えダイエットの一食としても活躍してくれそうですね。

飲みやすいのでスムージー初心者におすすめです。

 

口コミ

マンゴー購入。スムージーや青汁系は未体験でこれが初トライ!なので他の商品との比較はできませんが・・・
見た目はギョッとする緑色なのに、凄く美味しくてびっくり!「本当に体にいいの?」と疑いたくなるくらい美味しくておかわりしたいほど(笑)。
シェイカーは買わず¥100均の筒型タッパーで代用、牛乳はカロリーが気になるので水と氷2~3個を入れてシェイクしていますが、ダマにもならずきれいに溶けます。
とろんとして飲み応えがあり、その満腹感にも驚きました。
2年前にダイエットをしてから体重維持のため(効果があるかないかわからずに→)食事の際は野菜を先に食べるよう心がけていますが、毎日新鮮な野菜を調達するのは大変・・・なのでこれを代わりに飲んでから食事(夕食)をしようと思いつき実行することに。
すると、なんと食事が普段の半分くらいしか食べられず、嬉しい悲鳴(笑)。
説明によれば栄養はしっかり取れているようなので、無理なダイエットにもならず安心です。
デザート代わりには、プレーンヨーグルト100cc程度に付属スプーン3分の1杯を混ぜて食べても美味しかったです。
これは期待できそう!?
まだ始めたばかりですが、美味しいのでとにかく続けてみようと思います。

引用:楽天レビュー

 

口コミ

今までドラッグストアでたまにスムージーを購入してましたが、値段と味・腹持ちのバランスがいまいちでした。こちらの商品は安いのに美味しいし、何といっても腹持ち◎です。少量だとメール便で届けてくれるのも、助かります。

引用:楽天レビュー

 

美味しくて腹持ちがよいので、ダイエットを始めたばかりの方にもおすすめです!

食前に飲んでおくのも食べ過ぎ防止で良いとのことです。

 

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るんるん美人のナチュラルスムージー

 

 

 

ワールドスリムグリーンスムージー酵素 ダイエット



  • 定価 5378円
  • 一食あたり 約29キロカロリー

 

「美」と「痩」にこだわった次世代グリーンスムージーダイエットをコンセプトに作られたダイエット用スムージーです。

野菜、果物、海藻、野菜、穀物など200種類の植物酵素が豊富に含まれているほか、美容の女王と呼ばれるプラセンタが150000ミリグラムも含まれています。

またお腹に入ると10倍に膨れるというサイリウム、普通のヨーグルトの500倍の乳酸菌量を含む乳酸菌EC-12の効果で便通が良くなる効果も期待できそうです。

 

ストロベリー&ピーチミックス味、マンゴーミックス味、バナナ&りんごミックス味の3つのフレーバーがあり飽きずに続けられますね。

有名雑誌の読者モデルも愛飲していることから注目されている商品です。

 

口コミ

産後のダイエット対策と肌荒れに酵素はいいと聞いて、手軽なスムージーを探していました。

発送もスムーズですぐに到着し、すぐにダイエットを始められます!シェイカーや軽量スプーンも付いていてよかったです。 マンゴーミックスを選び、まずは水100mlにスプーン2杯で試してみましたが、緑一色の見た目からいい意味で想像を超えて美味しかったです!濃厚過ぎずさわやかなマンゴー味でした。 粉末もとても細かいので、炭酸水にかき混ぜてもサッと溶けました。お風呂上がりにはシュワシュワもおススメです。牛乳で割ってシェイカーで振ると泡立ちが良いので、ふわふわして美味しかったです。 私は濃い目の方が好きなのですぐ飲み切っちゃいそうなので、ストロベリーピーチも買って日替わりで飲みたいなと思いました!

引用:yahooショッピング

 

美味しいくて、いろんな飲み方が楽しめるので毎日続けやすいと思いますよ。

 


 

IDEAスムージー



  • 税抜き 2700円
  • 一杯 約78キロカロリー

 

美味しすぎる!と話題のグリーンスムージーとして多数の有名雑誌に紹介されたスムージーです。

フルーティーで飽きの来ない人気ナンバーワンフレーバーのミックスベリー味、黒しょうが、黒たまねぎなど5つの黒い燃焼食材を配合したダークチェリー味、酸味をおさえ飲みやすい味のトロピカルマンゴー味、ココナッツと5種類の乳酸菌をミックスした排出系スムージーのココナッツヨーグルト味、スーパーフードのチアシード、マキベリーを配合したエイジングケア系ブルーベリー味の5種類となっています。

 

野菜嫌いでもデザート感覚で飲めるスムージーです。

フレーバーによって効果も異なり、選ぶのが楽しくなりそうですね。

 

口コミ

スムージーっておしゃれだし、体に良さそう♪と思い続けて1年以上。でも自分で作るのはハードルが高くて、試したことがありませんでしたΣ(´Д`*)
粉末状のスムージーって、美味しいのかな?と思いつつ、早速試してみました!
お色は青汁のような・・・グリーンですが、お味はベリー系で不思議な感じです。でも、適度にとろっとしていて、満腹感もあり、何より美味しかったです!付属のスプーン1杯にお水200mlを加えて、シェーカーで混ぜるだけ、ととっても簡単にできちゃうので、これなら続けられそうですね。しかもトロピカルマンゴーやココナッツヨーグルト、ダークチェリー等、他にも魅力的なフレーバーが揃っていてポイント高いです(* ´ ▽ ` *)
そしてこんなに満腹感があるにも関わらず、気になるカロリーは73kcalとすごく低いので、これなら無理なくダイエットもできそう・・・というかもしお腹空いてきて2杯目を飲んでも大丈夫そう~と思ってしまいました(笑)しばらく続けてみたいと思います♪

引用:https://www.cosme.net/product/product_id/10075198/review/505578222

とろっとして美味しいので飲むのが楽しみになるかもしれませんね。

いろんなフレーバーがあるのでいろいろ試してお気に入りを探せそうです。

 

商品の詳細・購入はこちら▼

IDEA グリーンベリースムージーダイエット

 

まとめ

 

いかがでしたか?

おすすめのスムージーを5つ紹介しましたが、おいしそうなフレーバーで飲むのが毎日楽しみになりそうな商品でしたね。

 

ダイエットというと我慢が多く、つらいイメージが強いものですが、スムージーを取り入れることで楽しんでダイエットができるようになります。

吸収率の良い朝に飲んだり、おやつの代わりに取り入れたり、1食分を置き換えるなど、無理なく続けられる方法を見つけ続けてみてくださいね。

 

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